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Puissance aérobie

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Le puissance aérobie est le capacité organique développer des activités physiques soutenues le temps avec une fatigue réduite et une récupération rapide. La notion d'aérobiose fait référence à la vie dans un environnement oxygène ; dans ce cas, la notion de aérobie est lié à la possibilité de développer un emploi avec l'oxygène comme source d'énergie .

Il est important de faire la différence entre aérobic (longue durée et faible intensité) et exercices anaérobies (courte durée et haute intensité). La puissance aérobie d'un personne est lié à votre capacité à faire des exercices aérobies (comme le jogging), tandis que puissance anaérobie Cela a à voir avec votre capacité à effectuer des exercices anaérobies (comme faire des redressements assis).

La puissance aérobie dépend donc de la organisme parvient à obtenir de l'oxygène par la respiration et l'utilise dans les tissus et les muscles. Plus la puissance aérobie est élevée, plus la capacité d'effectuer une activité physique d'intensité faible ou moyenne pendant une période de temps prolongée (qui peut être de plusieurs heures) est grande.

Pour exécuter un marathon , une personne doit avoir une grande puissance aérobie. Ces courses obligent l'athlète à effectuer un voyage de 42 kilomètres vers les principaux vitesse possible, ce qui signifie courir pendant plus de deux heures. Le coureur ne pourra supporter l'effort que s'il a une bonne puissance aérobie, ce qui lui permet de capter et de profiter de l'oxygène et de garder sa fréquence cardiaque sous contrôle.

Il existe différents types de la formation qui aident à améliorer la puissance aérobie de sorte qu'au fil du temps, ladite résistance et la capacité augmenteront. Il est important de noter que cette préparation a deux objectifs principaux: atteindre une vitesse aérobie maximale et faire s'adapter notre corps supporter la souffrance ce qui implique l'exécution d'une pratique exigeante sur une longue période.

L'entraînement en puissance aérobie doit être effectué en deux périodes: avant le début de la compétition ou de l'événement sportif auquel vous souhaitez participer, de préférence plusieurs semaines à l'avance; pendant la saison de compétition, dans le but de maintenir le niveau entre un match et le suivant. Il est recommandé d'effectuer une échauffement avant de commencer, à vélo ou à pied, avec une durée approximative de 1 heure.

Bien qu'à première vue, l'idée de puissance aérobie puisse sembler simple, elle est étroitement liée à d'autres concepts, tels que:

* le force spécifique : en face de force générale, il s'agit de conditionner physiquement certains groupes de les muscles surmonter la pratique d'exercices physiques très exigeants;

* le technique de carrière : Bien que la majorité des êtres humains puissent courir, dans le domaine sportif plusieurs facteurs sont pris en compte pour que cette action réponde à certaines exigences et puisse être maîtrisée. Certains des concepts à prendre en compte dans la technique de carrière sont la fréquence des foulées, le reste le poids du corps pendant la course et l'orientation du pied;

* le économie d'énergie : un point essentiel de la puissance aérobie est l'économie d'effort, car ce n'est qu'en tirant le meilleur parti de chaque action que notre corps effectue que nous pouvons soutenir la performance d'un exercice pendant plusieurs heures;

* le respirer : un autre des concepts de base pour les gens, mais qui du point de vue d'un professionnel du sport ou du chant, par exemple, acquiert une série de nuances qui en font une discipline en soi. Quelle partie des poumons utiliser, quand prendre de l'air par la bouche et quand le faire par le nez, combien d'air est nécessaire pour chacun exercice et comment le garder le plus longtemps possible sont quelques-unes des principales questions.

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