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Puissance musculaire

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La notion de puissance musculaire se réfère à la la force qu'une personne peut appliquer avec un mouvement et à la vitesse avec laquelle cette application est spécifiée. C'est donc la capacité d'un individu à exercer rapidement une force.

Une autre façon de comprendre le concept de puissance musculaire est application d'une force maximale dans les plus brefs délais . Dans certains les sports , le résultat de la puissance musculaire peut être mesuré sur une distance.

Prenons le cas de lancer du javelot , une discipline qui fait partie de athlétisme . Le lanceur doit surmonter une charge (le poids du javelot) et, par un mouvement, la jeter le plus loin possible. Le compétiteur qui parvient à lancer le javelot devient le vainqueur (et l'athlète qui démontre une plus grande puissance musculaire).

La puissance musculaire, en bref, est la capacité d'un individu à développer une grande accélération et à surmonter un certain résistance . Plus la résistance à surmonter est grande, plus la puissance musculaire requise est grande.

Il est important de noter que les besoins en puissance musculaire ne sont pas les mêmes pour tous les athlètes. Un joueur de football, par exemple, a besoin d'une puissance musculaire différente de celle d'un haltérophile. Alors que dans certains sports, vous cherchez à maximiser la force de l'athlète, dans d'autres, vous choisissez d'augmenter votre vitesse .

Cela révèle, d'autre part, que le pouvoir musculaire peut s'exercer de différentes manières. Le exercices physiques exécuter dépend des intérêts de la personne et des qualités qu'il entend perfectionner dans ses performances, mais le plus important est de rechercher celles qui demandent une exécution explosive.

Dans tous les cas, entraînez et améliorez la puissance musculaire de la marque une différence favorable dans la pratique d'un sport . Par exemple, si un basketteur est capable de sauter plus haut et plus vite que ses adversaires, il est susceptible de remporter la plupart des rebonds défensifs et offensifs, en plus de frapper son équipe un plus grand nombre de possessions, ce qui se traduit par plus de possibilités de tir et, par conséquent, plus de chances de gagner.

Regardons quelques exercices idéaux pour augmenter la puissance musculaire. Tous doivent être programmés au début de chaque séance d'entraînement, comme cela se fait avec ceux de force maximale; Plus nous sommes détendus et reposés, plus nous pouvons en profiter. D'une manière générale, nous distinguons deux grands groupes de des exercices :

Plyométrie

Ils sont basés sur le passage de la phase excentrique à la phase concentrique, effectuée à grande vitesse avec des exercices dans lesquels métabolisme anaérobie anaérobie et être utilisé cycles d'étirement-raccourcissement (CEA). La puissance musculaire peut être considérablement augmentée avec l'exercice pliométrie , grâce à l'augmentation de la force élastique obtenue à partir d'actions courtes et rapides.

Le type d'exercice le plus utilisé dans cette catégorie est appelé saut multiple , et peut être combiné de plusieurs façons: saut d'obstacles, avec corde, etc. Il est également possible d'utiliser des sauts de différentes hauteurs qui continuent avec une seconde sauter après la chute.

Isocinétique

Ces exercices visant à améliorer la puissance musculaire sont basés sur l'exécution d'un mouvement déterminé à vitesse constante. Bien que les appareils couramment utilisés dans les gymnases ne soient pas spécifiques à ce type d'entraînement, beaucoup d'entre eux peuvent être adaptés sans problème; pour le train inférieur, par exemple, il est recommandé de combiner le squat guidé, l'extension du quadriceps et le développé couché.

Il convient de mentionner que la réduction progressive de la charge sans altérer la vitesse d'un exercice aide améliorer la coordination des fibres musculaires avec le système nerveux , pour les segments inférieur et supérieur.

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