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Deltoïdes

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Le mot deltoïde Cela vient de la lettre grecque delta . Le terme est utilisé comme adjectif pour qualifier celui dont forme souviens-toi d'un delta majuscule . L’utilisation la plus courante, cependant, est spécifiquement liée à une muscle .

Le deltoïde est un muscle triangulaire qui fait partie de l'anatomie du mammifères . Dans le cas de être humain , le deltoïde s'étend entre la clavicule et l'omoplate, recouvrant l'articulation de cet os avec l'humérus.

Innervé par le nerf axillaire et alimenté en sang par l’artère circonflexe postérieure, le deltoïde est divisé en trois des portions : la partie postérieure, la partie médiane et la partie antérieure. Dans le muscle Par contre, la face profonde, la face superficielle, le sommet, le bord d'attaque et le bord de fuite peuvent être reconnus.

Le fibre de dos deltoïde est inséré dans la colonne vertébrale de l'omoplate, se mêlant à la mouvement qui effectue le bras en se levant en arrière. Le fibre antérieure , inséré dans la clavicule, contribue à l’élévation du bras en avant. Comme pour le fibre acromiale , sa fonction est de permettre la séparation des épaules.

Ceux qui souhaitent former le muscle deltoïde doivent effectuer différentes activités pour exercer les trois types de fibres qui le composent. Bien que le muscle puisse être amélioré pour améliorer la stabilité des articulations et résister à des efforts plus importants, il est également important d'exercer le reste des muscles de la région pour éviter les déséquilibres. L’épaule est instable et l’amélioration du deltoïde sur les autres muscles peut générer des blessures .

Très souvent, les personnes qui souhaitent améliorer leur été Physique ne faites pas attention aux épaules, mais concentrez-vous principalement sur le développement des abdominaux et des bras. Le problème est que le renforcement des deltoïdes est essentiel pour obtenir une finition parfaite. Pour cela, il est nécessaire d’avoir une routine d’épaule adéquate. Comme mentionné dans un paragraphe précédent, ce muscle est divisé en trois parties, également appelé les têteset le secret d’une bonne formation est de les travailler tous.

Avant de commencer à apprendre et à pratiquer des exercices pour les épaules, il est recommandé de rechercher des images deltoïdes dans des livres ou sur Internet afin identifiez chacune des trois têtes et localisez-les dans notre corps . De cette manière, à mesure que nous les développons avec la pratique, nous pouvons vérifier leurs progrès en touchant ces zones avec leurs mains.

Nous verrons ensuite deux des exercices les plus recommandés, basés sur l’isolation des deltoïdes, bien qu’il soit inévitable d’utiliser également le triceps . Le premier est connu sous le nom Arnold haltère presse et doit son nom à Arnold Schwarzenegger , son créateur. C'est une variation de presse Épaule traditionnelle et offre un mouvement de rotation sur toute la gamme, obligeant les trois têtes à travailler.

Il appuyez sur Arnold Il comprend les étapes suivantes:

* s'asseoir sur un banc avec un dossier et laisser les poids des deux côtés;

* prendre le poids lentement et amenez-les au menton en laissant les paumes vers le torse;

* soulevez-les lentement, sans retirer les haltères du torse;

* Faites pivoter les mains lorsque vous effectuez un mouvement d’arc sur la tête pour soulever les poids.

Le deuxième exercice pour définir les deltoïdes s’appelle appuyez derrière le cou et les vétérans du culturisme adorent cet engin, car il est idéal pour élargir les épaules. Nous devons commencer par placer la barre à la hauteur idéale pour notre corps, puis:

* prendre le bar des deux côtés pour le soulever en utilisant la force des jambes;

* lentement, séparez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec les épaules;

* expirez et soulevez la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus;

* garder le position pendant deux secondes au maximum, inspirez et revenez à l'initiale.

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